Tout savoir sur l'hydratation

Vous avez déjà tous entendu dire : "Il faut boire 1,5L à 2L d'eau par jour ». C’est vrai. Mais pourquoi ?
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Dans cet article, je vous donne 1000 bonnes raisons de consommer plus d'eau au quotidien
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Une bonne hydratation a de nombreux avantages. Une hydratation optimale contribue à :

- Une réduction de la fatigue
- Moins d'imperfections
- Être plus performant à l'effort et avoir une meilleure récupération pour les sportifs
- Peau plus belle et plus éclatante
- Une meilleure digestion
- Avoir moins de fringales et d'envies de sucre
- Amélioration des maux de tête si vous êtes sujet à ça
- Un ventre plus plat qui découle directement d'une meilleure digestion
- Amélioration des troubles du transit (notamment constipation)
- ...

Maintenant, vous devez certainement vous interroger :
‍Comment savoir si l'on s'hydrate suffisamment ?

Tout d'abord, selon l'ANSES, "il est recommandé de boire un minimum de 1,5 à 2 litres d’eau par jour (pour les adultes) et avant même d’avoir soif, en particulier pour les personnes âgées, dont la sensation de soif est amoindrie."


Je reçois beaucoup de patients qui ne consomment même pas 1L d'eau par jour. Ce qui est très peu. Pour rappel, l'eau est importante pour le fonctionnement de votre organisme.

Mais pourquoi boire suffisamment chaque jour ?

Le corps en à besoin tout simplement.

L'eau permet :
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- De maintenir le volume de sang dans le corps
- De maintenir le niveau de salive
- De réguler la température du corps
- D'éliminer les déchets via l'urine
- etc...

Chaque jour, un individu perd en moyenne près d'1,5L par les urines et un second 1,5L par la sueur, la respiration, les selles. C'est donc pour cela qu'il est recommandé de consommer environ 1,5L à 2L d'eau de boisson par jour. A cela s'ajoute l'eau que l'on retrouve dans les aliments (fruits, légumes,...) estimé à 1L. Ces besoins évoluent en fonction de plusieurs paramètres. (maladies, fortes chaleurs, activité physique/sportives...)

A quel moment boire de l'eau ?

Il est préférable de boire par petites gorgées régulièrement dans la journée et de ne pas attendre d'avoir soif.

Pour répondre à la question "comment savoir si nous sommes bien hydratés?"

Et bien, certains signes peuvent vous mettre la puce à l'oreille sur une possible déshydratation :

- urines foncées
- la bouche et la gorge sèches
- des vertiges
- de la fatigue
- une peau sèche
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Néanmoins, une consommation excessive d'eau n'est pas recommandée et présente des risques. Mais ça fonctionne pour tout et pas uniquement pour l'eau ;)
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Si vous avez des questions, n'hésitez pas !

À bientôt,

Alison.