Séance cardio-training pyramide intense

Bonjour à tous !

Je suis de retour aujourd'hui pour vous proposez une quatrième séance de sport qui voit le jour sur ce blog.
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Cette séance va vous permettre de travailler votre corps de manière globale avec un petit + coté cardio. Le circuit se compose de 4 exercices  : Un exercice statique à travers le gainage en planche, des exercices dynamiques avec les montées de genoux, les mountain climber et les jumping jacks. Vous allez devoir effectuer ces exercices sous forme de pyramide.


Je vous explique ci-dessous le fonctionnement :
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Le but va être de réussir à faire un maximum de séries. Cette séance est adaptée à tous !

La pyramide fonctionne comme ceci :

- 20 sec de gainage
- 30 répétitions de jumping-jacks
- 40 répétitions de montées de genoux
- 50 répétitions en mountain climber
- 50 répétitions de mountain climber
- 40 répétitions de montées de genoux
- 30 répétitions de jumping-jacks
- 20 sec de gainage

Cela correspond à 1 série.

Elle est adaptable selon les niveaux :

- Débutant : possibilité de prendre du repos entre chaque exercices. Concernant le gainage, possibilité de le faire sur les genoux. Pour les autres exercices, il est possible de faire par exemple : 2x 20 répétitions en montées de genoux plutôt qu'une fois 40 répétitions directement.
Intermédiaire : Augmentation du temps en gainage. Passage de 20 secondes à 30 secondes. Et possibilité de réduire le temps de repos qui reste, je le rappelle, libre.
- Confirmé : Augmentation du temps de gainage à 1 minute. Augmentation des jumping-jacks à 60 répétitions. 80 répétitions en mountain climber. Le temps de repos est diminué et l'exécution des mouvements est réalisé avec + de rythme.

Je vous encourage à prévoir une tenue confortable et de bonnes chaussures de sport pour ce circuit. N'oubliez pas de vous hydrater avant, pendant et après votre entraînement.
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N'hésitez pas à me dire dans l'espace "commentaires" ci-dessous ce que vous avez pensé de cette séance !

Je suis impatiente de lire vos retours. À très vite pour une prochaine séance encore plus éprouvante ! ;)
Alison.

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